Kurzhantel-Straight Leg Deadlift
Das Kurzhantel-Straight Leg Deadlift ist eine Kraftübung, die die Gesäßmuskeln, Hamstrings und den unteren Rücken trainiert. Sie beinhaltet das Vorbeugen an der Hüfte, während der Rücken gerade bleibt und Kurzhanteln zum Boden gesenkt werden, dann wird zur Ausgangsposition zurückgekehrt.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
GesäßLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstringslower back
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen hin und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit einem Obergriff.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Rumpf angespannt, beugen Sie sich an der Hüfte und senken Sie die Kurzhanteln in Richtung des Bodens, wobei Ihr Oberkörper nach vorne lehnt.
- Senken Sie die Kurzhanteln weiter ab, bis Sie eine Dehnung in Ihren Hamstrings spüren, wobei Ihre Knöchel leicht gebeugt bleiben.
- Halten Sie einen Moment am Boden inne, dann aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Hamstrings, um Ihren Oberkörper zurück in die Ausgangsposition zu heben.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
