Kurzhantel-Sumo-Durchzug
Der Kurzhantel-Sumo-Durchzug ist eine Unterkörper-Übung, die die Gesäußmuskeln trainiert, mit sekundärer Betonung auf die Hamstrings, Oberschenkelmuskulatur und den Rumpf. Sie beinhaltet eine breitbeinige Kniebeuge und eine Hüfthinge-Bewegung mit einer Kurzhantel als Widerstand.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
GesäßLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstringsquadricepscore
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit Ihren Füßen breiter als schulterbreit auseinander hin, Zehen nach außen gewandt.
- Halten Sie eine Kurzhantel mit beiden Händen vor Ihrem Körper, Arme gestreckt.
- Beugen Sie Ihre Knöchel und senken Sie Ihre Hüften in eine Kniebeugenposition, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten.
- Senken Sie die Kurzhantel zwischen Ihren Beinen ab, wobei Sie Ihre Arme gerade halten.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Hüften nach vorne, ziehen Sie die Kurzhantel nach oben und vor Ihren Körper.
- Pressen Sie Ihre Gesäußmuskeln an der Spitze der Bewegung zusammen, dann senken Sie die Kurzhantel zurück zwischen Ihre Beine.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
