Kurzhantel-Schulterdrehung nach außen im Stehen
Die Kurzhantel-Schulterdrehung nach außen im Stehen ist eine Übung, die die Deltoideus anvisiert und auch die Rotatorenmanschette und Trapezmuskeln beansprucht. Sie beinhaltet das Heben der Arme auf Schulterhöhe und das Drehen der Schultern nach außen, während Kurzhanteln gehalten werden.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
deltsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
rotator cufftrapezius
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderliegenden Füßen und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit Handflächen zu Ihrem Körper gewandt.
- Heben Sie Ihre Arme zu den Seiten, bis sie parallel zum Boden sind, wobei Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt halten.
- Drehen Sie Ihre Arme nach außen, heben Sie die Kurzhanteln in Richtung Ihres Kopfes, während Sie Ihre Ellbogen in der gleichen Position halten.
- Halten Sie einen Moment an der Spitze inne, dann senken Sie die Kurzhanteln langsam zurück zur Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
