Kurzhantel-Kellner-Bizeps-Curl
Der Kurzhantel-Kellner-Bizeps-Curl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps anvisiert und mit Kurzhanteln ausgeführt wird. Sie beansprucht auch die Unterarme und Schultern als Nebenmuskeln. Die Bewegung erfordert grundlegende Kraft und Koordination, was sie für die meisten Fitnessstufen geeignet macht.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
bicepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
forearmsshoulders
Anweisungen
- Stehen Sie aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne gerichtet.
- Halten Sie Ihre Oberarme nahe an Ihrem Körper und Ihre Ellbogen eingeklemmt.
- Krümmen Sie die Kurzhanteln langsam nach oben in Richtung Ihrer Schultern, wobei Sie Ihre Handgelenke gerade halten.
- Halten Sie einen Moment an der Spitze inne, dann senken Sie die Kurzhanteln langsam zurück zur Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
