Kurzhantel-Zottman-Curl
Der Kurzhantel-Zottman-Curl ist eine Bizeps-Übung, die sowohl einen Standard-Curl als auch einen Reverse-Curl einbezieht und den Bizeps und die Unterarme anvisiert. Es beinhaltet eine Drehung der Handgelenke an der Spitze der Bewegung, um beide Muskelgruppen effektiv zu trainieren.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
bicepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
forearms
Anweisungen
- Stehen Sie aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zu Ihrem Körper gewandt.
- Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Rumpf und drehen Sie Ihre Handflächen so, dass sie nach vorne zeigen.
- Krümmen Sie die Kurzhanteln bis zu Ihren Schultern, während Sie Ihre Oberarme stationär halten.
- Drehen Sie an der Spitze der Bewegung Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen von Ihrem Körper weg zeigen.
- Senken Sie die Kurzhanteln langsam zurück zur Ausgangsposition, drehen Sie Ihre Handflächen zurück zu Ihrem Körper.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
