Ellbogen-zu-Knie
Die Ellbogen-zu-Knie-Übung ist eine Körpergewichtsbewegung, die die Bauchmuskeln anvisiert, besonders die Abs und schrägen Bauchmuskeln, durch eine verdrehende, krunchähnliche Bewegung.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
absCORE
Sekundäre Muskeln
obliques
Anweisungen
- Beginnen Sie, indem Sie flach auf Ihrem Rücken liegen, Ihre Knie gebeugt und Ihre Füße flach auf dem Boden.
- Platzieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf mit Ihren Ellbogen nach außen zeigend.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, wobei Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies bringen.
- Gleichzeitig bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens, was eine verdrehende Bewegung erzeugt.
- Halten Sie einen Moment an der Spitze inne, dann senken Sie Ihren Oberkörper langsam und strecken Sie Ihre Beine zurück zur Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Bewegung, dieses Mal bringen Sie Ihren linken Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies und Ihren rechten Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens.
- Fahren Sie fort, indem Sie Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abwechseln.
