Wadenheben gegen die Wand mit Gymnastikball
Diese Übung zielt auf die Waden ab, indem ein Wadenheben ausgeführt wird, während Sie mit einem Gymnastikball für Unterstützung gegen eine Wand stehen und Kurzhanteln für zusätzlichen Widerstand halten.
Schwierigkeit
Ausrüstung: dumbbell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
calvesLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstringsquadriceps
Anweisungen
- Stehen Sie mit Ihrem Rücken gegen eine Wand und platzieren Sie einen Gymnastikball zwischen Ihrem unteren Rücken und der Wand.
- Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, wobei Ihre Zehen nach vorne zeigen.
- Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit Ihren Armen auf beiden Seiten ausgestreckt.
- Heben Sie Ihre Fersen vom Boden, wobei Sie Ihr Körpergewicht auf die Fussballen heben.
- Halten Sie einen Moment an der Spitze inne, dann senken Sie Ihre Fersen langsam zurück zur Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
