Flexions-Beinheben-Situp (gebeugte Knie)
Der Flexions-Beinheben-Situp (gebeugte Knie) ist eine Bauchmuskelübung mit Körpergewicht. Sie beinhaltet das Krümmen des Oberkörpers und das gleichzeitige Bringen der Knie zur Brust und trainiert die Bauchmuskeln und Hüftbeuger.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskelnCORE
Sekundäre Muskeln
hip flexors
Anweisungen
- Legen Sie sich flach auf den Rücken mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden.
- Platzieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf mit Ellbogen, die nach außen zeigen.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper langsam vom Boden ab, krümmen Sie sich vorwärts, bis Ihr Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel ist.
- Gleichzeitig heben Sie Ihre Beine vom Boden ab, beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie sie zur Brust.
- Halten Sie einen Moment an der Spitze an, senken Sie dann Ihren Oberkörper und Ihre Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
