Flexions-Beinheben-Situp (gerader Arm)
Der Flexions-Beinheben-Situp (gerader Arm) ist eine Bauchmuskelübung mit Körpergewicht. Sie beinhaltet das Liegen auf dem Rücken, das Ausstrecken der Arme über Kopf und das gleichzeitige Heben des Oberkörpers und der Beine, um sie in der Mitte zu treffen, trainiert die Bauchmuskeln und beansprucht die Hüftbeuger und Quadrizeps.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskelnCORE
Sekundäre Muskeln
hip flexorsquadriceps
Anweisungen
- Legen Sie sich flach auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen und geraden Armen über Ihrem Kopf.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, während Sie gleichzeitig Ihre Beine zur Brust heben.
- Strecken Sie Ihre Hände zu Ihren Zehen, während Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine heben.
- Halten Sie einen Moment an der Spitze an, senken Sie dann Ihren Oberkörper und Ihre Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
