Frosch-Crunch
Der Frosch-Crunch ist eine Körpergewichts-Bauchmuskelübung, die die Bauchmuskeln trainiert und auch die Hüftbeuger beansprucht. Sie wird auf dem Rücken liegend ausgeführt, wobei der Oberkörper angehoben wird, während die Füße zusammen und die Knie gebeugt bleiben.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskelnCORE
Sekundäre Muskeln
hip flexors
Anweisungen
- Legen Sie sich flach auf den Rücken mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden.
- Platzieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf mit Ellbogen, die nach außen zeigen.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, krümmen Sie sich vorwärts, bis Ihr Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel ist.
- Halten Sie einen Moment an der Spitze an, senken Sie dann Ihren Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
