Frosch-Planche
Die Frosch-Planche ist eine fortgeschrittene Körpergewichtsübung, die die Bauchmuskeln trainiert und auch Schultern, Brust und Trizeps beansprucht. Sie erfordert erhebliche Rumpfkraft, Balance und oberen Körperkontrolle.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskelnCORE
Sekundäre Muskeln
shoulderschesttriceps
Anweisungen
- Starten Sie in einer Liegestütz-Position mit Ihren Händen schulterbreit auseinander und Ihren Füßen zusammen.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper zum Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Während Sie Ihren Körper senken, heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und bringen Sie Ihre Knie zur Brust.
- Halten Sie diese Position einige Sekunden, strecken Sie dann Ihre Beine aus und drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
