Front Plank mit Drehung
Der Front Plank mit Drehung ist eine Rumpfübung, die die Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln trainiert und auch die Schultern beansprucht. Sie beinhaltet das Drehen des Oberkörpers während der Beibehaltung einer Plank-Position, was Stabilität und Koordination herausfordert.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskelnCORE
Sekundäre Muskeln
obliquesshoulders
Anweisungen
- Starten Sie in einer hohen Plank-Position mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
- Spannen Sie Ihren Rumpf und Gesäßmuskel an, um eine stabile Position aufrechtzuerhalten.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, heben Sie Ihren rechten Arm und strecken Sie ihn zur Decke.
- Halten Sie Ihre Hüften und Beine stabil, während Sie sich drehen.
- Halten Sie einen Moment an, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Drehung auf der linken Seite.
- Fahren Sie fort, Seiten abwechselnd für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
