vollständige Maltese
Die vollständige Maltese ist eine fortgeschrittene Körpergewichtsübung, die hauptsächlich die Bauchmuskeln trainiert, mit erheblicher Beteiligung von Schultern und Brust. Sie erfordert ein hohes Maß an Rumpfkraft, Balance und Körperkontrolle, was sie zu einer herausfordernden Bewegung für die meisten Praktizierenden macht.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskelnCORE
Sekundäre Muskeln
shoulderschest
Anweisungen
- Starten Sie im Stehen mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und Ihren Armen gerade nach außen gestreckt.
- Lehnen Sie sich langsam nach vorne, halten Sie Ihre Arme gerade, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie diese Position einige Sekunden.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie durch Ihre Füße drücken und wieder aufstehen.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
