vollständige Planche
Die vollständige Planche ist eine fortgeschrittene Körpergewichtsübung, die erhebliche Rumpfkraft, Balance und oberen Körperkontrolle erfordert. Sie beinhaltet, Ihren Körper parallel zum Boden zu halten, gestützt nur durch Ihre Hände, ohne andere Kontaktpunkte.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskelnCORE
Sekundäre Muskeln
shoulderschesttriceps
Anweisungen
- Starten Sie in einer Liegestütz-Position mit Ihren Händen schulterbreit auseinander und Ihren Fingern nach vorne zeigend.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und verschieben Sie Ihr Gewicht langsam nach vorne, heben Sie Ihre Füße vom Boden ab.
- Fahren Sie fort, Ihr Gewicht nach vorne zu verschieben, bis Ihr Körper parallel zum Boden ist, balancieren Sie auf Ihren Händen.
- Halten Sie diese Position so lange wie möglich, wobei Sie eine gerade Körperlinie beibehalten.
- Senken Sie Ihre Füße langsam zum Boden zurück und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
