vollständige Planche Liegestütz
Der vollständige Planche Liegestütz ist eine fortgeschrittene Körpergewichtsübung, die die Brustmuskeln, Schultern, Trizeps und Rumpf trainiert. Sie erfordert erhebliche Kraft, Balance und Koordination, da Sie einen Liegestütz ausführen, während Sie Ihren gesamten Körper nur mit Ihren Händen vom Boden abheben.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BrustmuskelnUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
shoulderstricepscore
Anweisungen
- Starten Sie in einer Liegestütz-Position mit Ihren Händen etwas breiter als schulterbreit auseinander.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und senken Sie Ihren Körper zum Boden, halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten.
- Während Sie sich senken, lehnen Sie Ihren Körper nach vorne und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, balancieren Sie auf Ihren Händen.
- Fahren Sie fort, Ihren Körper zu senken, bis Ihre Brust knapp über dem Boden ist.
- Drücken Sie durch Ihre Hände und strecken Sie Ihre Arme, um Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition zu heben.
- Halten Sie während der gesamten Bewegung eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
