Gesäßbrücke zwei Beine auf Bank (männlich)
Die Gesäßbrücke mit zwei Beinen auf einer Bank ist eine Körpergewichtsübung, die die Gesäßmuskeln trainiert, mit sekundärer Betonung auf die Oberschenkelrückseiten und den Rumpf. Sie beinhaltet das Heben der Hüften vom Boden, während der obere Rücken auf einer Bank ruht, wodurch eine gerade Linie von Knien zu Schultern entsteht.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
GesäßmuskelnLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstringscore
Anweisungen
- Sitzen Sie auf der Kante einer Bank mit Ihrem Rücken dagegen und Ihren Füßen flach auf dem Boden.
- Platzieren Sie Ihre Hände auf der Bank neben Ihren Hüften zur Unterstützung.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten an, dann heben Sie Ihre Hüften von der Bank, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern bildet.
- Halten Sie einen Moment an der Spitze an, senken Sie dann Ihre Hüften langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
