Leisten-Crunch
Der Leisten-Crunch ist eine Körpergewichtsübung, die die Bauchmuskeln trainiert, mit sekundärer Betonung auf die Hüftbeuger und inneren Oberschenkel. Sie beinhaltet, auf dem Rücken liegend, Ihre Knie zur Brust zu bringen, während Sie Ihren Rumpf anspannen.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskelnCORE
Sekundäre Muskeln
hip flexorsinner thighs
Anweisungen
- Legen Sie sich flach auf den Rücken mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden.
- Platzieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf mit Ellbogen, die nach außen zeigen.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab, bringen Sie Ihre Knie zur Brust.
- Halten Sie einen Moment an der Spitze an, senken Sie dann Ihre Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
