halber Situp (männlich)
Der halbe Situp (männlich) ist eine Bauchmuskelübung mit Körpergewicht. Sie beinhaltet das Heben des Oberkörpers vom Boden in einem 45-Grad-Winkel, hauptsächlich trainiert sie die Bauchmuskeln und sekundär beansprucht sie die Hüftbeuger.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskelnCORE
Sekundäre Muskeln
hip flexors
Anweisungen
- Legen Sie sich flach auf den Rücken mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden.
- Platzieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf mit Ellbogen, die nach außen zeigen.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper langsam vom Boden ab, krümmen Sie sich vorwärts, bis Ihr Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel ist.
- Halten Sie einen Moment an der Spitze an, senken Sie dann Ihren Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
