Hände verschränkt zirkuläre Zehenberührung (männlich)
Die Hände verschränkt zirkuläre Zehenberührung ist eine Körpergewichtsübung, die die Gesäßmuskeln trainiert und auch die Hamstrings, Quadrizeps und Waden beansprucht. Sie beinhaltet eine Hüftbeugung und eine zirkuläre Bewegung mit den Händen zu den Zehen, was Flexibilität und Mobilität des Unterkörpers fördert.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
glutesLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstringsquadricepscalves
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und den vor der Brust verschränkten Händen.
- Beugen Sie leicht die Knie und beugen Sie sich in der Hüfte nach vorne, wobei Sie den Rücken gerade halten.
- Senken Sie Ihre Hände in einer zirkulären Bewegung zu Ihren Zehen, und greifen Sie so weit wie möglich, ohne sich zu überanstrengen.
- Halten Sie einen Moment in der unteren Position an, dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
