Hände rückwärts verschränkt zirkuläre Zehenberührung (männlich)
Diese Übung beinhaltet das Stehen mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen, das Vorbeugen in der Taille, das Verschränken der Hände hinter den Beinen und eine zirkuläre Bewegung mit den Armen zur Zehenberührung, wobei die Gesäßmuskeln trainiert werden und der Unterkörper gedehnt wird.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
glutesLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstringsquadricepscalves
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und den seitlich ausgestreckten Armen.
- Beugen Sie sich in der Taille nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und beugen Sie die Knie leicht.
- Greifen Sie nach unten mit Ihren Händen und verschränken Sie sie hinter Ihren Beinen.
- Heben Sie Ihre Hände langsam über den Kopf in einer zirkulären Bewegung und halten Sie die Beine gerade.
- Setzen Sie die zirkuläre Bewegung fort, bis Ihre Hände Ihre Zehen berühren.
- Kehren Sie die Bewegung um und bringen Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
