Handstand
Der Handstand ist eine Körpergewichtsübung, die primär die Trizeps trainiert, während sie auch die Schultern und den Kern beansprucht. Er erfordert erhebliches Gleichgewicht, Kraft und Koordination, um sicher und effektiv ausgeführt zu werden.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~5.5/pro Minute
BALANCE
Zielmuskel
tricepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
shoulderscore
Anweisungen
- Finden Sie einen offenen Raum mit ausreichend Platz, um einen Handstand auszuführen.
- Platzieren Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf dem Boden, mit den Fingern nach vorne zeigend.
- Treten Sie mit Ihren Beinen an die Wand hoch, indem Sie Ihren Kern und Ihre Schultern nutzen, um das Gleichgewicht zu halten.
- Sobald Sie in einer Handstand-Position sind, spannen Sie Ihre Trizeps an, um Ihr Körpergewicht zu stützen.
- Halten Sie den Handstand solange wie möglich, während Sie das Gleichgewicht bewahren.
- Um herunterzu kommen, senken Sie Ihre Beine langsam zurück auf den Boden.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
