Hüftheben (mit gebeugten Knien)
Das Hüftheben (mit gebeugten Knien) ist eine Körpergewichtsübung, die die Bauchmuskulatur trainiert, mit sekundärer Betonung auf die Gesäßmuskeln und Hamstrings. Sie beinhaltet das Anheben der Hüften vom Boden, während Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien liegen, und beansprucht den Kern und die hintere Kette.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
absCORE
Sekundäre Muskeln
gluteshamstrings
Anweisungen
- Liegen Sie flach auf dem Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
- Platzieren Sie Ihre Hände an den Seiten, mit den Handflächen nach unten.
- Spannen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln an, dann heben Sie Ihre Hüften vom Boden, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern bildet.
- Halten Sie einen Moment in der oberen Position an, dann senken Sie Ihre Hüften langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
