Knie zur Brust umarmen
Die Übung "Knie zur Brust umarmen" ist eine Körpergewichtsbewegung, die ein Hinuntergehen in die Hocke und das Umarmen Ihrer Knie an Ihre Brust beinhaltet, um die Gesäßmuskeln zu trainieren und auch die Hamstrings und Quadrizeps zu beanspruchen.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
glutesLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstringsquadriceps
Anweisungen
- Beginnen Sie im Stehen mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
- Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper in eine Hockposition.
- Während Sie sich hinunterbeugen, bringen Sie Ihre Knie nach oben zur Brust und umarmen Sie sie mit Ihren Armen.
- Halten Sie diese Position für einen Moment, dann kehren Sie langsam zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
