Inchworm v. 2
Der Inchworm v. 2 ist eine Körpergewichtsübung, die die Bauchmuskulatur trainiert, während sie auch die Schultern und Hamstrings beansprucht. Sie beinhaltet die Bewegung von einer stehenden Position in eine Plank und zurück, was Kernkraft, Flexibilität und Koordination fördert.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
absCORE
Sekundäre Muskeln
shouldershamstrings
Anweisungen
- Beginnen Sie in einer stehenden Position mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen.
- Beugen Sie sich in der Taille nach vorne und platzieren Sie Ihre Hände auf dem Boden vor Ihnen.
- Gehen Sie mit Ihren Händen nach vorne, bis Sie sich in einer hohen Plank-Position befinden, mit Ihrem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Zehe.
- Halten Sie Ihre Beine gerade und gehen Sie mit Ihren Füßen zu Ihren Händen, bringen Sie Ihre Hüften zur Decke.
- Setzen Sie das Gehen mit Ihren Händen nach vorne fort und wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
