Schrägbankdrücken (auf Box)
Das Schrägbankdrücken (auf Box) ist eine Körpergewichtsübung, die die Brustmuskeln trainiert, mit sekundärem Fokus auf Trizeps und Schultern. Sie wird ausgeführt, indem die Hände auf einer erhöhten Fläche, wie einer Box, platziert werden und eine Drückbewegung ausgeführt wird.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BrustmuskulaturUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
tricepsshoulders
Anweisungen
- Platzieren Sie Ihre Hände auf der Kante einer Box oder erhöhten Fläche, leicht breiter als schulterbreit auseinander.
- Strecken Sie Ihre Beine hinter sich aus, ruhen Sie auf den Fußballen und schaffen Sie eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
- Senken Sie Ihre Brust in Richtung der Box, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihren Körper in einer geraden Linie halten.
- Halten Sie einen Moment an der unteren Position, drücken Sie sich dann durch das Strecken Ihrer Arme zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
