Schrägbankdrücken - Skapula
Das Schrägbankdrücken - Skapula ist eine Körpergewichtsübung, die auf einer Schrägbank ausgeführt wird und in erster Linie den vorderen Sägemuskel trainiert. Es beansprucht auch Trizeps und Schultern. Die Bewegung betont die Retraktion und Protraktion der Skapula und hilft, die Schulterstabilität und -kraft zu verbessern.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
Vorderer SägemuskelUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
tricepsshoulders
Anweisungen
- Stellen Sie eine Schrägbank in einem Winkel von 45 Grad auf.
- Platzieren Sie Ihre Hände auf der Bank leicht breiter als schulterbreit auseinander.
- Positionieren Sie Ihre Füße auf dem Boden, hüftbreit auseinander.
- Senken Sie Ihre Brust in Richtung der Bank und halten Sie Ihre Ellbogen angezogen.
- Während Sie senken, ziehen Sie Ihre Schulterblattkanten zusammen und pressen Sie Ihre Skapula zusammen.
- Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
