Eisernes Kreuz Dehnung
Die Eiserne Kreuz Dehnung ist eine dynamische Bewegung, die die Gesäßmuskeln trainiert und auch die Oberschenkelrückseiten und Quadrizeps dehnt. Sie beinhaltet das Liegen auf dem Rücken, das Heben der Beine und das seitliche Drehen, um den Boden zu berühren, und fördert die Flexibilität und Mobilität in den Hüften und im unteren Rücken.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
GesäßmuskelnLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstringsquadriceps
Anweisungen
- Legen Sie sich flach auf Ihren Rücken mit Ihren Armen zu den Seiten ausgestreckt.
- Heben Sie Ihre Beine zur Decke, halten Sie sie gerade.
- Senken Sie Ihre Beine langsam zur einen Seite, mit dem Ziel, Ihre Füße auf dem Boden zu berühren.
- Halten Sie die Dehnung einige Sekunden, kehren Sie dann Ihre Beine in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Dehnung auf der anderen Seite.
- Fahren Sie fort, zwischen den Seiten zu wechseln, für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
