Isometrische Wischer
Isometrische Wischer sind eine herausfordernde Körpergewichtsübung, die die Brustmuskeln trainiert und gleichzeitig die Schultern, Trizeps und den Rumpf beansprucht. Die Bewegung erfordert erhebliche Rumpfkraft und Kontrolle, während Sie Ihre Beine seitlich bewegen und Ihren Oberkörper stabil halten.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BrustmuskulaturUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
shoulderstricepscore
Anweisungen
- Legen Sie sich flach auf Ihren Rücken auf eine Matte oder Bank.
- Strecken Sie Ihre Arme gerade zu Ihren Seiten aus, senkrecht zu Ihrem Körper.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie beide Beine vom Boden ab, halten Sie sie zusammen und gerade.
- Senken Sie Ihre Beine langsam zur einen Seite, mit dem Ziel, Ihre Füße auf dem Boden zu berühren, während Sie die Kontrolle beibehalten.
- Halten Sie einen Moment, verwenden Sie dann Ihren Rumpf, um Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition zu heben.
- Wiederholen Sie die Bewegung, dieses Mal senken Sie Ihre Beine zur gegenüberliegenden Seite.
- Fahren Sie fort, zwischen den Seiten zu wechseln, für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
