Jackknife Sit-up
Der Jackknife Sit-up ist eine Körpergewichtsübung, die die Bauchmuskulatur trainiert. Sie beinhaltet das gleichzeitige Heben der Beine und des Oberkörpers, um in der Mitte zu treffen, was die Rumpfmuskulatur und Hüftbeuger beansprucht.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskulaturCORE
Sekundäre Muskeln
hip flexors
Anweisungen
- Legen Sie sich flach auf Ihren Rücken mit Ihren Beinen ausgestreckt und Ihren Armen über Ihrem Kopf.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper gleichzeitig an, erreichen Sie mit Ihren Händen zu Ihren Zehen.
- Halten Sie einen Moment an der oberen Position, senken Sie dann Ihre Beine und Ihren Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
