Janda Sit-up
Der Janda Sit-up ist eine fortgeschrittene Bauchübung, die die Bauchmuskulatur betont und gleichzeitig die Beteiligung der Hüftbeuger minimiert. Sie erfordert erhebliche Rumpfkraft und die richtige Technik, um sicher und effektiv ausgeführt zu werden.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskulaturCORE
Sekundäre Muskeln
hip flexorslower back
Anweisungen
- Legen Sie sich flach auf Ihren Rücken mit Ihren Knien gebeugt und Ihren Füßen flach auf dem Boden.
- Platzieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf mit Ihren Ellbogen nach außen zeigend.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an und heben Sie Ihren Oberkörper langsam vom Boden ab, während Sie sich nach vorne rollen, bis Ihr Oberkörper in einem Winkel von 45 Grad ist.
- Halten Sie einen Moment an der oberen Position, senken Sie dann Ihren Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
