Kettlebell Advanced Windmill
Die Kettlebell Advanced Windmill ist eine anspruchsvolle Übung, die die Bauchmuskulatur und Obliques trainiert und gleichzeitig die Schultern beansprucht. Sie erfordert Balance, Koordination und Kraft, besonders in Rumpf und Schultern, während Sie eine Kettlebell über dem Kopf halten und sich in der Hüfte beugen, um Ihren Oberkörper zu senken.
Schwierigkeit
Ausrüstung: kettlebell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
absCORE
Sekundäre Muskeln
obliquesshoulders
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit den Füßen breiter als schulterbreit auseinander hin, die Zehen zeigen leicht nach außen.
- Halten Sie eine Kettlebell in Ihrer rechten Hand, mit ausgestrecktem Arm über dem Kopf und der Handfläche nach vorne.
- Drehen Sie Ihren linken Fuß leicht nach rechts und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein.
- Beugen Sie Ihr linkes Knie und beugen Sie sich in der Hüfte, um Ihren Oberkörper nach links zu senken.
- Halten Sie Ihren rechten Arm über dem Kopf ausgestreckt und schauen Sie auf die Kettlebell.
- Während Sie Ihren Oberkörper senken, lassen Sie Ihr rechtes Bein gerade werden und Ihren rechten Fuß leicht drehen.
- Senken Sie Ihren Oberkörper, bis Sie eine Dehnung in Ihrem linken Oberschenkel spüren und Ihr rechter Arm zum Boden zeigt.
- Machen Sie eine kurze Pause, spannen Sie dann Ihren Rumpf an und drücken Sie durch Ihre linke Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.
