Kettlebell Alternating Renegade Row
Die Kettlebell Alternating Renegade Row ist eine Verbundübung, die den oberen Rücken trainiert und gleichzeitig den Rumpf und die Schultern beansprucht. Sie erfordert, eine Plank-Position beizubehalten, während Sie abwechselnde Ruderbewegungen mit Kettlebells ausführen und sowohl Kraft als auch Stabilität fordern.
Schwierigkeit
Ausrüstung: kettlebell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
upper backUPPER PULL
Sekundäre Muskeln
coreshoulders
Anweisungen
- Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position mit Händen, die die Kettlebells greifen, und Füßen in Hüftweite auseinander.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fersen.
- Ziehen Sie eine Kettlebell zu Ihrer Brust, halten Sie Ihren Ellbogen nah an Ihrem Körper.
- Senken Sie die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
- Wechseln Sie weiterhin die Arme für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen ab.
