Kettlebell Alternating Row
Die Kettlebell Alternating Row ist eine Verbundübung, die den oberen Rücken trainiert und ausgeführt wird, indem abwechselnde Ruderbewegungen mit Kettlebells durchgeführt werden, während eine gebeugte Position beibehalten wird.
Schwierigkeit
Ausrüstung: kettlebell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
upper backUPPER PULL
Sekundäre Muskeln
bicepsforearms
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, Knie leicht gebeugt, und halten Sie in jeder Hand eine Kettlebell mit Handflächen zu Ihrem Körper zeigend.
- Beugen Sie sich an der Hüfte nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Rumpf angespannt.
- Ziehen Sie eine Kettlebell zu Ihrer Brust, halten Sie Ihren Ellbogen nah an Ihrem Körper und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- Senken Sie die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
- Wechseln Sie weiterhin die Arme für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen ab.
