Kettlebell Bent Press
Die Kettlebell Bent Press ist eine komplexe Bewegung, die den Bauch trainiert und gleichzeitig die Schultern, Trizeps und Obliques beansprucht. Sie erfordert Kraft, Koordination und Mobilität, um sie sicher und effektiv auszuführen.
Schwierigkeit
Ausrüstung: kettlebell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
absCORE
Sekundäre Muskeln
shoulderstricepsobliques
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Kettlebell in Ihrer rechten Hand.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und drücken Sie die Kettlebell über dem Kopf mit Ihrem rechten Arm, halten Sie Ihren Ellbogen gesperrt.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, verlagernd Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß.
- Beugen Sie Ihr linkes Knie und senken Sie Ihren Oberkörper zum Boden, halten Sie Ihren rechten Arm über dem Kopf ausgestreckt.
- Während Sie senken, schauen Sie auf die Kettlebell und halten Sie Ihre Brust erhoben.
- Sobald Ihre linke Hand den Boden berührt, drücken Sie durch Ihren linken Fuß und strecken Sie Ihr linkes Bein, treiben Sie Ihre Hüfte nach vorne.
- Während Sie Ihre Hüfte nach vorne treiben, nutzen Sie Ihren Rumpf und Ihren rechten Arm, um die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition zu drücken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.
