Kettlebell Bottoms Up Clean aus der Hang-Position
Die Kettlebell Bottoms Up Clean aus der Hang-Position ist eine dynamische Übung, die die Bizeps trainiert und gleichzeitig die Unterarme und Schultern beansprucht. Sie erfordert Koordination, Griffkraft und Kontrolle, um die Kettlebell in der Bottoms-Up-Position zu stabilisieren.
Schwierigkeit
Ausrüstung: kettlebell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
bicepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
forearmsshoulders
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Kettlebell in einer Hand mit Übergriff.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und lehnen Sie sich an der Hüfte nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Brust oben halten.
- Lassen Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen mit vollständig ausgestrecktem Arm hängen.
- Strecken Sie in einer fließenden Bewegung explosiv Ihre Hüfte und Knie, während Sie die Kettlebell zu Ihrer Schulter ziehen.
- Wenn die Kettlebell Schulterhöhe erreicht, drehen Sie Ihr Handgelenk so, dass die Unterseite der Kettlebell nach oben zeigt.
- Fangen Sie die Kettlebell auf Schulterhöhe mit gebeuguem Ellbogen und Handfläche nach oben auf.
- Senken Sie die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition, indem Sie die Bewegung umkehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.
