Kettlebell Double Alternating Hang Clean
Die Kettlebell Double Alternating Hang Clean ist eine dynamische Übung, die die Bizeps trainiert und gleichzeitig die Unterarme und Schultern beansprucht. Sie beinhaltet explosive Hüft- und Kniestreckung, um die Kettlebells von einer hängenden Position zu Schulterhöhe in abwechselnder Weise zu heben.
Schwierigkeit
Ausrüstung: kettlebell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
bicepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
forearmsshoulders
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Kettlebell mit Übergriff.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und lehnen Sie sich an der Hüfte nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Brust oben halten.
- Lassen Sie die Kettlebells gerade vor Ihrem Körper hängen.
- Strecken Sie in einer fließenden Bewegung explosiv Ihre Hüfte und Knie, während Sie mit den Schultern zucken.
- Während die Kettlebells aufsteigen, ziehen Sie sie zu Ihren Schultern, halten Sie Ihre Ellbogen hoch und nach außen.
- Fangen Sie die Kettlebells auf Schulterhöhe auf, mit Handflächen nach innen und Ellbogen nach vorne zeigend.
- Senken Sie die Kettlebells zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
