Kettlebell Double Jerk
Die Kettlebell Double Jerk ist eine dynamische Druckbewegung über dem Kopf, die zwei Kettlebells beinhaltet. Sie erfordert explosive Kraft, Koordination und korrekte Technik, um die Gewichte sicher über dem Kopf zu treiben, indem eine Kombination von Bein- und Oberkörperkraft verwendet wird.
Schwierigkeit
Ausrüstung: kettlebell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
deltsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
tricepscore
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Kettlebell auf Schulterhöhe.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und spannen Sie Ihren Rumpf an.
- Drücken Sie die Kettlebells über dem Kopf, während Sie Ihre Arme vollständig strecken.
- Beugen Sie Ihre Knie und fallen Sie schnell in eine teilweise Hockposition.
- Strecken Sie explosiv Ihre Hüfte und Knie, treiben Sie die Kettlebells über dem Kopf.
- Sperren Sie Ihre Arme und fangen Sie die Kettlebells über dem Kopf mit leicht gebeuguem Knie auf.
- Stellen Sie sich aufrecht hin und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
