Kettlebell Double Windmill
Die Kettlebell Double Windmill ist eine dynamische Übung, die den Bauch trainiert und gleichzeitig die Schultern und Oberschenkelrückseiten beansprucht. Sie erfordert, eine Kettlebell über dem Kopf zu halten und sich an der Taille zu beugen, was Rumpfkraft, Schulterstabilität und Oberschenkelrückseiten-Flexibilität erfordert.
Schwierigkeit
Ausrüstung: kettlebell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
absCORE
Sekundäre Muskeln
shouldershamstrings
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Kettlebell in Ihrer rechten Hand.
- Strecken Sie Ihren rechten Arm über dem Kopf, halten Sie Ihre Augen auf der Kettlebell.
- Drehen Sie Ihren linken Fuß 45 Grad nach links und Ihren rechten Fuß 90 Grad nach rechts.
- Beugen Sie sich an der Taille nach links, halten Sie Ihren rechten Arm über dem Kopf ausgestreckt.
- Senken Sie die Kettlebell zum Boden, greifen Sie zu Ihrem linken Fuß.
- Machen Sie eine kurze Pause, spannen Sie dann Ihren Rumpf an und drücken Sie durch Ihren rechten Fuß, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.
