Kettlebell Extended Range One Arm Press auf dem Boden
Die Kettlebell Extended Range One Arm Press auf dem Boden ist eine unilaterale Brustübung, die auf dem Boden ausgeführt wird und die Brustmuskeln hervorhebt, während auch Trizeps und Schultern beansprucht werden. Sie erfordert Stabilität, Kontrolle und Kraft, um die Kettlebell durch einen erweiterten Bewegungsumfang zu drücken.
Schwierigkeit
Ausrüstung: kettlebell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
pectoralsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
tricepsshoulders
Anweisungen
- Legen Sie sich auf den Rücken auf dem Boden hin, beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
- Halten Sie eine Kettlebell in einer Hand, mit der Handfläche zu Ihren Füßen zeigend.
- Strecken Sie Ihren Arm gerade zur Decke, halten Sie Ihren Ellbogen gesperrt und Ihr Handgelenk gerade.
- Senken Sie die Kettlebell langsam zurück in die Ausgangsposition, behalten Sie die Kontrolle während der gesamten Bewegung bei.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.
