Kettlebell Front Squat
Die Kettlebell Front Squat ist eine Übung für den unteren Körper, die die Glute-Muskulatur trainiert und auch die Quadrizeps, Oberschenkelrückseiten und Waden beansprucht. Sie beinhaltet, eine Kettlebell auf Brusthöhe zu halten und eine Hocke auszuführen, wobei Rumpfengagement und korrekte Hockmechanik hervorgehoben werden.
Schwierigkeit
Ausrüstung: kettlebell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
glutesLOWER POST
Sekundäre Muskeln
quadricepshamstringscalves
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, Zehen leicht nach außen zeigend.
- Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen vor Ihrer Brust, nah an Ihrem Körper.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihre Brust oben, während Sie Ihre Hüften nach unten und zurück senken, als würden Sie sich in einen Stuhl setzen.
- Senken Sie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so tief, wie Sie bequem gehen können.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um aufzustehen, und quetschen Sie Ihre Glute-Muskulatur oben.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
