Kettlebell Goblet Squat
Die Kettlebell Goblet Squat ist eine Übung für den unteren Körper, die die Glute-Muskulatur trainiert und gleichzeitig die Quadrizeps, Oberschenkelrückseiten und Waden beansprucht. Sie beinhaltet, eine Kettlebell nah an der Brust zu halten und eine Hocke auszuführen, was eine großartige Bewegung zum Aufbau von Kraft und zur Verbesserung der Hocktechnik ist.
Schwierigkeit
Ausrüstung: kettlebell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
glutesLOWER POST
Sekundäre Muskeln
quadricepshamstringscalves
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Kettlebell nah an Ihrer Brust mit beiden Händen.
- Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rumpf angespannt, senken Sie Ihren Körper in eine Hockposition, indem Sie an Knien und Hüfte beugen.
- Fahren Sie fort, zu senken, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so tief, wie Sie bequem gehen können.
- Machen Sie eine kurze Pause am Boden, drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
