Kettlebell Hang Clean
Die Kettlebell Hang Clean ist eine dynamische Übung, die die Oberschenkelrückseiten trainiert und auch die Glute-Muskulatur, Quadrizeps und Waden beansprucht. Sie beinhaltet, eine Kettlebell von zwischen den Beinen bis zur Rack-Position an der Schulter zu schwingen, was explosive Hüftstreckung, Koordination und korrekte Technik erfordert, um sicher ausgeführt zu werden.
Schwierigkeit
Ausrüstung: kettlebell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
hamstringsLOWER POST
Sekundäre Muskeln
glutesquadricepscalves
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Kettlebell vor Ihren Oberschenkeln.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und lehnen Sie sich an der Hüfte nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Senken Sie die Kettlebell zum Boden, lassen Sie sie zwischen Ihren Beinen schwingen.
- Strecken Sie schnell Ihre Hüfte und Knie, nutzen Sie den Schwung, um die Kettlebell auf Schulterhöhe zu schwingen.
- Wenn die Kettlebell Schulterhöhe erreicht, drehen Sie Ihre Handgelenke und fangen Sie die Kettlebell in der Rack-Position auf, mit Ellbogen eingezogen und der Kettlebell auf Ihrem Unterarm ruhend.
- Senken Sie die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition zwischen Ihren Beinen und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
