Kettlebell-Einarmiges Clean and Jerk
Das Kettlebell-Einarmige Clean and Jerk ist eine dynamische Verbundübung, die die Deltamuskeln trainiert und gleichzeitig die Trizeps und den Rumpf beansprucht. Es erfordert Koordination, explosive Kraft und richtige Technik, um sicher und effektiv ausgeführt zu werden.
Schwierigkeit
Ausrüstung: kettlebell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
deltsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
tricepscore
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halten Sie eine Kettlebell in einer Hand mit Überhandgriff.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und neigen Sie sich in den Hüften nach vorne, senken Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen ab.
- Strecken Sie Ihre Hüften, Knie und Knöchel explosiv, nutzen Sie das Schwungs, um die Kettlebell bis zur Schulterhöhe zu schwingen.
- Wenn die Kettlebell die Schulterhöhe erreicht, drehen Sie Ihr Handgelenk und stoßen Sie Ihre Hand gerade nach oben, sperren Sie Ihren Arm über dem Kopf.
- Senken Sie die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
