Kettlebell-Einarmiges Bodendrücken
Das Kettlebell-Einarmige Bodendrücken ist eine einseitige Brustübung, die in Rückenlage auf dem Boden ausgeführt wird und eine Kettlebell jeweils mit einem Arm drückt. Es trainiert die Brustmuskeln und beansprucht auch die Trizeps und Schultern, erfordert Stabilität und Kontrolle.
Schwierigkeit
Ausrüstung: kettlebell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
pectoralsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
tricepsshoulders
Anweisungen
- Legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden, Knie gebeugt und Füße flach auf dem Boden.
- Halten Sie die Kettlebell in einer Hand mit der Handfläche zu Ihren Füßen zeigend und Ihrem Arm direkt nach oben zur Decke gestreckt.
- Senken Sie die Kettlebell langsam zu Ihrer Brust, indem Sie Ihren Ellbogen beugen und Ihren Oberarm nah am Körper halten.
- Machen Sie eine Pause, wenn die Kettlebell knapp über Ihrer Brust ist, drücken Sie sie dann zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihren Ellbogen strecken.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann zum anderen Arm.
