Kettlebell-Einarmiges Jerk
Das Kettlebell-Einarmige Jerk ist eine dynamische Überkopfdruckbewegung, bei der Beine und Hüften verwendet werden, um eine Kettlebell mit einem Arm nach oben zu drücken. Es erfordert Koordination, Timing und Kraft, besonders in den Schultern, Trizeps und Rumpf.
Schwierigkeit
Ausrüstung: kettlebell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
deltsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
tricepscore
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halten Sie eine Kettlebell in einer Hand auf Schulterhöhe.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und spannen Sie Ihren Rumpf an.
- Drücken Sie die Kettlebell in einer geraden Linie nach oben, strecken Sie Ihren Arm vollständig.
- Während Sie die Kettlebell nach oben drücken, beugen Sie gleichzeitig Ihre Knie und strecken sie schnell, um Schwung zu erzeugen.
- Wenn die Kettlebell den höchsten Punkt erreicht, fallen Sie schnell darunter, indem Sie Knie und Hüften beugen.
- Fangen Sie die Kettlebell mit leicht gebeugten Knien und Hüften und vollständig gestrecktem Arm über dem Kopf auf.
- Stehen Sie aufrecht, strecken Sie Knie und Hüften vollständig, und stabilisieren Sie die Kettlebell über dem Kopf.
- Senken Sie die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Knie und Hüften beugen, und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
