Kettlebell-Einarmiges Rudern
Das Kettlebell-Einarmige Rudern ist eine einseitige Zugübung, die den oberen Rücken trainiert, mit sekundärer Betonung auf den Bizeps und Unterarme. Es erfordert, eine stabile Hüftbeuge-Position zu halten, während die Kettlebell mit einem Arm gerudert wird, fördert Kraft und Muskelentwicklung im oberen Rücken und verbessert die Rumpfstabilität.
Schwierigkeit
Ausrüstung: kettlebell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
upper backUPPER PULL
Sekundäre Muskeln
bicepsforearms
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halten Sie eine Kettlebell in einer Hand mit Überhandgriff.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und neigen Sie sich in den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Rumpf angespannt.
- Ziehen Sie die Kettlebell zu Ihrer Brust, halten Sie Ihren Ellbogen nah am Körper und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- Machen Sie eine Pause oben, senken Sie dann die Kettlebell langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
