Kettlebell-Einarmiges Snatchen
Das Kettlebell-Einarmige Snatchen ist eine dynamische Ganzkörperübung, die die Schultern (Deltamuskeln) trainiert und auch den Trapezius, Unterarme und Rumpf beansprucht. Es erfordert explosive Kraft, Koordination und richtige Technik, um sicher und effektiv ausgeführt zu werden.
Schwierigkeit
Ausrüstung: kettlebell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
deltsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
trapeziusforearmscore
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halten Sie eine Kettlebell in einer Hand zwischen Ihren Beinen.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und neigen Sie sich in den Hüften nach vorne, senken Sie die Kettlebell zum Boden.
- Strecken Sie Ihre Hüften und Knie explosiv, nutzen Sie das Schwungs, um die Kettlebell zu Ihrer Schulter zu schwingen.
- Wenn die Kettlebell die Schulterhöhe erreicht, drehen Sie Ihre Hand und stoßen Sie sie gerade nach oben über den Kopf, strecken Sie Ihren Arm vollständig.
- Senken Sie die Kettlebell zurück zwischen Ihre Beine und wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
