Kettlebell-Pistolen-Kniebeuge
Die Kettlebell-Pistolen-Kniebeuge ist eine anspruchsvolle einbeinige Kniebeugen-Variation, die die Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Hamstrings und Waden trainiert. Es erfordert erhebliche Kraft, Gleichgewicht und Mobilität, sowie Erfahrung mit Pistolen-Kniebeugen und Kettlebell-Handhabung.
Schwierigkeit
Ausrüstung: kettlebell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
glutesLOWER POST
Sekundäre Muskeln
quadricepshamstringscalves
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halten Sie eine Kettlebell vor Ihrer Brust mit beiden Händen.
- Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab und strecken Sie ihn nach vorne, halten Sie ihn parallel zum Boden.
- Senken Sie Ihren Körper langsam in eine Kniebeugenposition, halten Sie Ihren rechten Fuß flach auf dem Boden und Ihren linken Beinen gestreckt.
- Machen Sie eine Pause oben am Boden der Kniebeuge, dann drücken Sie sich durch Ihre rechte Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Beine.
