Kettlebell-Sumo High Pull
Das Kettlebell-Sumo High Pull ist eine Verbundübung, die den Trapezius trainiert und auch die Schultern, Gesäßmuskeln und Hamstrings beansprucht. Es beinhaltet eine breit stehende Kniebeuge kombiniert mit einem explosiven Zug der Kettlebell zur Kinnhöhe.
Schwierigkeit
Ausrüstung: kettlebell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
trapsUPPER PULL
Sekundäre Muskeln
shouldersgluteshamstrings
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen, Zehen nach außen zeigend.
- Halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen vor Ihrem Körper, Arme nach unten gestreckt.
- Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüfte in eine Kniebeugenposition, halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Treiben Sie sich durch Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Hüften und Knie explosiv, ziehen Sie die Kettlebell zu Ihrem Kinn.
- Während Sie die Kettlebell hochziehen, halten Sie Ihre Ellbogen hoch und weit, und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- Senken Sie die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
