Kettlebell-Swing
Das Kettlebell-Swing ist eine dynamische Übung, die die Gesäßmuskeln trainiert und auch die Hamstrings und den Rumpf beansprucht. Es beinhaltet das Schwingen einer Kettlebell zwischen den Beinen und bis zur Schulterhöhe mit Hüftantrieb und Schwung.
Schwierigkeit
Ausrüstung: kettlebell
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
glutesLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstringscore
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen, Zehen leicht nach außen zeigend.
- Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen vor Ihrem Körper, Arme gestreckt.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und neigen Sie sich in den Hüften nach vorne, drücken Sie Ihren Hintern nach hinten.
- Schwingen Sie die Kettlebell zurück zwischen Ihren Beinen, halten Sie Ihre Arme gerade und halten Sie einen flachen Rücken.
- Treiben Sie Ihre Hüfte nach vorne und schwingen Sie die Kettlebell bis zur Schulterhöhe, nutzen Sie den Schwung, der von Ihren Hüften erzeugt wird.
- Lassen Sie die Kettlebell zurück zwischen Ihren Beinen schwingen und wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
